ChauPucho - Dejar de Fumar

Vivir mejor es posible

Tips para ayudarte a dejar de fumar

productos para dejar de fumar

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Fumar es un vicio muy extendido en nuestro país: 3 de cada 10 argentinos lo hacen, según un estudio realizado por TNS Health Care. Más de la mitad de los fumadores intentó dejarlo, mientras que 4 de cada 10 dicen que lo harán en los próximos 6 meses.

Además, 2 de cada 10 argentinos se declaran ex-fumadores. ¿Por qué lo abandonaron? Las mujeres mencionaron el embarazo como el motivo principal (22%), mientras que entre los hombres, un 17% respondió el temor a contraer enfermedades. Otras razones son la aparición de tos o falta de aire (14%) y la expectativa de mejorar la calidad de vida (13%).

Pese a los aumentos en el precio de los atados que hubo en este último tiempo, según los resultados de la encuesta el tema económico no constituye una razón de peso para dejar el cigarrillo.

Elegí los tips que mejor vayan con vos, imprimilos y dejátelos en un lugar visible para poder utilizarlos cuando tengas un momento de ansiedad. Las ganas de fumar al principio son frecuentes, bastante fuertes y suelen durar varios minutos (incluso media hora o mas), pero día a día disminuyen notablemente hasta desaparecer POR COMPLETO. Es importante saber que cada día que resistamos estamos acercándonos al momento en que nunca mas extrañemos al compañero cancerígeno.

  • El ejercicio ayuda a relajarse. Incluso una breve caminata te ayudará. El ideal es tomarse una vez al día unos 40 minutos para caminar.
  • Sacá de tu casa todo lo que tenga que ver con el hábito de fumar. Usá sahumerios, aromatizantes y demás para hacer desaparecer de tus muebles, cortinas y ropa el olor a cigarrillo.
  • Buscá algo para tener las manos ocupadas (por ejemplo, una pelota antiestrés).
  • Anotate en un gimnasio, te ayuda a descargar tensiones.
  • Llamá a uno de tus “puntos de apoyo”: alguien a quien le comentaste que planeás dejar de fumar y a quien podrás recurrir para recibir motivación y apoyo a lo largo del proceso.
  • Considerá iniciarte en actividades como el Yoga o Tai chi que son excelentes para controlar la ansiedad y el stress.
  • Correr es económico y podés hacerlo todos los días, enterate de cómo iniciar una rutina.
  • Pensá en positivo. Cuanto menos pienses en fumar, más fácil será seguir.
  • En momentos de mucho estrés, recordá que cada día sin fumar implica que tu cuerpo está más saludable.
  • Usá el dinero que ya no gastás en cigarrillos para darte algún gusto.
  • En lugar de fumar, comé una fruta.
  • Cuando veas un grupo de fumadores y sientas “envidia” porque ellos están fumando, pensá en lo que se están metiendo en sus cuerpos y cómo están disminuyendo su calidad de vida a partir de ello. El fumador no es un ser afortunado, sino un enfermo.
  • Toma mucha agua de a sorbitos durante el día, también puede ser una bebida suave que te refresque como Levité.
  • Alejate del televisor / computadora y empezá una nueva actividad.
  • Comprate algo que te guste con el dinero que ahorraste por no fumar.
  • Tené a mano papel y lápiz para hacer garabatos cuando hables por teléfono.
  • Evitá el exceso de té y café: tomá infusiones descafeinadas o jugos de frutas.
  • Elegí aquellos lugares donde sea imposible fumar: cines, teatros, etc.
  • Si salís a comer, elegí espacios donde no esté permitido fumar.
  • Asegurate de tener un plan para enfrentar la tentación cuando estés en una situación social.
  • Contale a todo el mundo que estás dejando de fumar.
  • Después de las comidas, levantate de la mesa y buscá alguna actividad (¡como lavar los platos!)
  • Pediles a tus amigos que no fumen cerca tuyo.
  • En el trabajo modificá la rutina de tus pausas y salí a tomar aire.
  • Llamá a tus “puntos de apoyo” o reunite con ellos.
  • Al despertar, prometete no fumar durante ese día.
  • Cepillate los dientes inmediatamente después de levantarte.
  • Seguí un recorrido diferente para ir a trabajar. La novedad te distraerá y ayudará a romper con la rutina habitual.
  • Iniciá nuevas actividades de tiempo libre que mantengan ocupada tus manos y tu mente.
  • Para calmar la ansiedad, masticá zanahorias, manzanas o apios.
  • Llamá por teléfono a un amigo o familiar para charlar un rato.
  • Recordá que la mayoría de los fumadores tienen una recaída por la tarde o por la noche. ¡Mantenete alerta!
  • Limpiá a fondo tu casa.
  • Leé más.
  • aguefa

    el lunes es mi dia D! Tengo prometido dejar a mi amigo,el pucho,me gustaria poder chatar, con gente del grupo.